जो कोई भी बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलने के बारे में गंभीर है, वह जानता होगा कि नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, स्वस्थ, भाग के आकार का भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आहार युक्तियों के लिए एक कटा हुआ शरीर वाले व्यक्ति से पूछें और वे निश्चित रूप से आपको कार्ब्स में कटौती करने और अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए कहेंगे।
बहुत सारे लोग इस ज्ञान को लागू नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आसानी से सुलभ नहीं होते हैं, खासकर शाकाहारियों के लिए और परिणामस्वरूप, महंगा। अगर आपको भी ऐसा ही विश्वास है, mpnews ने प्रोटीन के प्रभावी स्रोतों को साझा किया है जो आपको वसा से फिट होने में मदद करेंगे:
अंडे
यदि आप एक ऐसे खाद्य पदार्थ की तलाश कर रहे हैं जो आपके कैलोरी की मात्रा को कम से कम रखता हो, लेकिन साथ ही, आपके शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन (6 ग्राम सटीक हो) देता है, तो अंडे आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।
वे सबसे हल्के में से एक हैं, लेकिन सबसे पौष्टिक भोजन आप पा सकते हैं। यही कारण है कि वे नाश्ते के लिए जाने के लिए पसंद कर रहे हैं। वे आपको दिन के लिए नियोजित सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख के दर्द को भी कम करते हैं। इसके अलावा, अंडों को माइक्रोन्यूट्रिएंट से भी भरा जाता है।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन प्रोटीन के सबसे अधिक लागत प्रभावी स्रोतों में से एक है। इस मलाईदार पेस्ट के सिर्फ दो चम्मच आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट के 8 ग्राम दे सकते हैं। अपनी मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, मूंगफली का मक्खन भी आपकी प्रतिरक्षा बनाता है और खाड़ी में हृदय और मधुमेह की पुरानी बीमारियों को दूर रखता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को एक प्राकृतिक, चीनी मुक्त बोतल पर प्राप्त करें।
छाना
कॉटेज पनीर एक और कम कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ है जो प्रोटीन से भरपूर है। यह विभिन्न प्रकार के वसा प्रतिशत में आता है और इसे कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है। एक कप मोटे तौर पर 23 ग्राम प्रोटीन और केवल 206 कैलोरी प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो शाकाहारी हैं लेकिन अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। कॉटेज पनीर भी बहुत भरना है और cravings को दूर रखता है।
सूरजमुखी और कद्दू के बीज
शाकाहारियों के लिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना अधिक कठिन है, यह देखते हुए कि उनके विकल्प कितने सीमित हैं। कुछ विकल्पों में से वे बीज हैं, विशेष रूप से सूरजमुखी और कद्दू के पौधों से। एक औंस में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसी समय, उनके पास एक अद्भुत, स्वादिष्ट स्वाद है और सलाद और पैराफिट को गार्निश करने के लिए उपयोग किया जाता है।
मसूर की दाल
दाल एक लागत प्रभावी और प्रोटीन का आसानी से सुलभ स्रोत है। वे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे शाकाहारियों के लिए एक और अच्छा विकल्प हैं। दाल को आमतौर पर सूप, स्टॉज और करी के रूप में पकाया जाता है। एक कप आपको मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट का लगभग 198 ग्राम देगा। साथ ही वे फाइबर, आयरन, पोटेशियम और बी विटामिन से भरपूर होते हैं।
जई
ओट्स लस मुक्त अनाज हैं जो आसानी से सुलभ हैं और मुश्किल से कुछ भी खर्च करते हैं। वे आमतौर पर सुपरमार्केट में एक लुढ़का रूप में बेचा जाता है। एक कप सर्विंग से आपको लगभग 13 ग्राम प्रोटीन मिलता है। मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट के अलावा, ओट्स विटामिन और खनिजों और एक प्रकार के घुलनशील फाइबर से भरा होता है जिसे बीटा-ग्लूकन कहा जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इसीलिए ओट्स को नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है।
Edamame
एडामे सोयाबीन से प्राप्त होता है और इसे बाजार में अच्छी तरह से फली में बेचा जाता है। यदि आप नाश्ते के लिए मूड में हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को स्थिर रखना चाहते हैं, तो आपके लिए edamame है। यह सुपर स्वादिष्ट है, खासकर जब सलाद और हलचल-फ्राई के साथ सेवन किया जाता है। इसके अलावा, edamame प्रोटीन से भरा हुआ है, जिससे यह शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है कि वे अपने शरीर को थोक में लेना चाहते हैं। वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड एक कटा हुआ काया को प्राप्त करने के लिए आवश्यक होते हैं।